Mengapa Sarapan Penting untuk Pelajar? Ini 6 Alasannya!

Ilustrasi sarapan. Foto Freepik.

EDUKASIA.ID - pakah Anda termasuk pelajar yang sering terburu-buru di pagi hari hingga melewatkan sarapan? Jika iya, sebaiknya mulai pertimbangkan kembali kebiasaan tersebut. 

Sarapan tidak hanya berfungsi sebagai pengganjal perut, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik, mental, hingga emosional.

Mengutip dari laman resmi Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah (Kemendikdasmen), berikut adalah manfaat penting dari sarapan sehat, terutama bagi pelajar:

1. Mengisi Ulang Energi yang Hilang

Selama tidur, tubuh tetap bekerja menjaga fungsi vital seperti detak jantung dan aktivitas otak. Aktivitas ini menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam tubuh. Sarapan menjadi langkah awal yang penting untuk mengisi kembali energi yang terpakai tersebut.

Makanan seperti roti gandum, bubur ayam, atau nasi dengan lauk dan sayur dapat menjadi sumber glukosa yang membantu tubuh tetap berenergi hingga siang hari.

2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Otak membutuhkan glukosa agar dapat bekerja dengan optimal. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang sarapan memiliki kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak sarapan.

Bagi pelajar, sarapan seperti telur rebus, susu, dan buah-buahan seperti pisang sangat membantu dalam memahami materi pelajaran di sekolah.

3. Menjaga Stabilitas Mood

Kadar gula darah yang rendah akibat tidak sarapan dapat memicu perasaan lemas, mudah marah, hingga stres.

Dengan sarapan, tubuh memperoleh asupan energi yang lebih stabil, sehingga suasana hati menjadi lebih baik dan lebih siap menghadapi aktivitas harian.

4. Mencegah Makan Berlebihan

Ketika tidak sarapan, rasa lapar cenderung muncul berlebihan menjelang siang hari. Akibatnya, seseorang bisa makan dalam porsi besar atau memilih camilan yang tidak sehat.

Sarapan sehat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Menu seperti oatmeal dengan buah atau yogurt rendah lemak dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

5. Mendukung Kesehatan Jangka Panjang

Kebiasaan sarapan sehat juga berperan dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin sarapan memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Sarapan juga membantu mengatur metabolisme tubuh dan menjaga berat badan tetap ideal.

6. Meningkatkan Produktivitas

Sarapan memberikan "bahan bakar" penting bagi tubuh dan pikiran. Tanpa asupan nutrisi di pagi hari, seseorang bisa merasa lesu dan tidak bersemangat.

Dengan sarapan bergizi, pelajar dapat menjalani aktivitas dengan lebih fokus, efisien, dan semangat.

Rekomendasi Menu Sarapan Sehat

Agar manfaatnya optimal, penting untuk memilih menu sarapan yang bergizi seimbang, seperti:

• Karbohidrat Kompleks: Oatmeal, roti gandum, atau sereal rendah gula untuk energi tahan lama.
• Protein: Telur, yogurt rendah lemak, tempe, atau kacang-kacangan untuk memperkuat otot dan metabolisme.
• Lemak Sehat: Alpukat, kacang almond, dan biji-bijian seperti chia seed yang baik untuk jantung.
• Serat: Buah dan sayuran segar untuk membantu pencernaan dan memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

Nah, itulah ulasan tentang pentingnya sarapan sehat bagi pelajar. Sekarang, jangan lupa sarapan ya!