Mau Fokus dan Ingatan Kuat? Coba Konsumsi 6 Makanan Ini

Ilustrasi. Foto Freepik.

EDUKASIA.ID - Otak adalah pusat kendali tubuh yang bekerja tanpa henti setiap hari. Agar tetap sehat dan berfungsi optimal, organ ini membutuhkan asupan nutrisi yang tepat.

Mengutip laman Alo Dokter, beberapa makanan diketahui mengandung vitamin dan zat gizi penting yang berperan langsung dalam menjaga kesehatan otak. 

Mulai dari menjaga daya ingat, meningkatkan konsentrasi, hingga menurunkan risiko penyakit degeneratif. Berikut daftarnya:

1. Ikan

Sekitar 60 persen komposisi otak terdiri atas lemak, terutama jenis omega-3. Lemak sehat ini membantu membangun sel saraf yang penting untuk proses belajar dan mengingat. Omega-3 juga disebut bisa memperlambat penuaan otak. Sumbernya bisa didapat dari ikan kembung, salmon, tuna, hingga sarden.

2. Bluberi

Buah kecil ini kaya antioksidan yang melindungi otak dari peradangan dan stres oksidatif. Penelitian menunjukkan, orang yang rutin mengonsumsi bluberi cenderung memiliki daya ingat lebih baik serta risiko lebih kecil mengalami penurunan fungsi kognitif.

3. Kunyit

Rempah berwarna kuning ini mengandung antioksidan dan antiradang yang bermanfaat bagi otak. Kunyit diyakini bisa meningkatkan daya ingat serta mendukung pertumbuhan sel-sel otak baru. Meski begitu, manfaat jangka panjang kunyit untuk mencegah penurunan memori akibat usia masih perlu penelitian lebih lanjut.

4. Teh hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang membantu otak fokus dan berkonsentrasi. Selain itu, polifenol dan antioksidannya melindungi sel-sel otak dari kerusakan, sekaligus menurunkan risiko penyakit Alzheimer maupun Parkinson.

5. Kacang-kacangan

Kacang mengandung lemak sehat, vitamin E, protein, dan antioksidan. Kombinasi nutrisi ini bisa mendukung fungsi kognitif dan membantu memperlambat penurunan otak seiring bertambahnya usia.

6. Telur

Telur kaya akan vitamin B6, B12, folat, serta kolin. Kolin penting untuk memproduksi zat kimia otak yang berhubungan dengan ingatan dan suasana hati. Sejumlah penelitian menemukan, konsumsi makanan tinggi kolin berhubungan dengan peningkatan daya ingat dan kesehatan mental.

Selain lewat makanan, nutrisi otak juga bisa didapatkan dari suplemen. Namun, penggunaannya sebaiknya tetap melalui konsultasi dokter untuk menyesuaikan dosis yang tepat.

Itulah ulasan mengenai makanan dan vitamin yang baik untuk otak. Semoga bermanfaat.