5 Tips Membaca Buku agar Mata Tidak Cepat Lelah

Ma'rifah Nugraha
0
Ilustrasi buku. Foto Ma'rifah Nugraha.

EDUKASIA.ID - Bagi sebagian orang, membaca bukan cuma sekadar hobi, tapi juga jadi pintu utama untuk menambah ilmu dan wawasan.

Tapi sayangnya, kebiasaan membaca yang dilakukan tanpa memperhatikan posisi tubuh, jarak pandang, pencahayaan, hingga durasi, bisa bikin mata cepat lelah, lho.

Kelelahan mata umumnya terjadi karena otot mata bekerja terlalu keras, terutama saat kita menatap objek dekat dalam waktu lama. Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa berujung pada gangguan penglihatan.

Supaya mata tetap nyaman saat membaca, ada beberapa cara yang bisa diterapkan. Berikut ini lima tips menjaga kesehatan mata saat membaca, seperti dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes):

1. Posisi Duduk Harus Nyaman

Jangan remehkan posisi tubuh saat membaca. Usahakan duduk tegak dengan kaki lurus menyentuh lantai agar sirkulasi darah tetap lancar.

Hindari membaca sambil tiduran karena bisa bikin mata lebih cepat lelah.

2. Jaga Jarak Pandang

Jarak ideal antara mata dan bahan bacaan adalah sekitar 30 cm. Jika terlalu dekat, otot mata khususnya otot siliaris harus bekerja lebih keras dan bisa menyebabkan mata lelah bahkan memicu rabun jauh (miopia).

3. Perhatikan Pencahayaan

Penerangan yang kurang atau terlalu terang sama-sama tidak baik untuk mata. Pastikan ruangan punya pencahayaan yang cukup dan nyaman.

Pencahayaan yang baik membantu mencegah gangguan akomodasi mata serta meringankan kerja otot mata.

4. Jangan Lupa Istirahat

Membaca terus-menerus tanpa henti bisa bikin mata tegang. Sisihkan waktu untuk rehat sejenak, misalnya setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek jauh selama 20 detik. Ini bisa membantu otot mata kembali rileks.

5. Perhatikan Asupan Nutrisi

Mata juga butuh ‘makanan’. Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti omega-3, seng, vitamin A, C, E, serta karotenoid.

Nutrisi ini bisa ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna, telur, kacang-kacangan, wortel, jeruk, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Itulah beberapa tips sederhana yang bisa kamu terapkan agar mata tetap sehat meski sering membaca. Semoga bermanfaat!

Posting Komentar

0 Komentar

Komentar menggunakan bahasa sopan dan tidak mengandung unsur SARA. Redaksi berhak mengedit komentar apabila kurang layak tayang.

Posting Komentar (0)

#buttons=(Ok, Go it!) #days=(20)

Our website uses cookies to enhance your experience. Learn More
Ok, Go it!
To Top