Dukung Anak Tidur Cukup, Ini 6 Langkah Sederhana yang Bisa Dilakukan Orang Tua

 

Ilustrasi Tidur (Foto: Freepik)

BACA JUGA:7 Langkah Temukan Kembali Semangat Jalani Hidup

Edukasia.id - Tidur bukan sekadar waktu istirahat. Bagi anak remaja, tidur yang cukup dan berkualitas menjadi salah satu fondasi utama dalam mendukung pertumbuhan fisik, kesehatan mental, hingga konsentrasi belajar mereka. Sayangnya, banyak remaja yang justru kekurangan tidur akibat gaya hidup yang tidak teratur.

BACA JUGA:Alasan Mengapa Pintu Kayu Sulit Dibuka di Musim Hujan dan Cara Mengatasinya

Sebagai orang tua, Anda punya peran penting dalam membentuk kebiasaan tidur yang sehat sejak dini.

Idealnya, Remaja Tidur Berapa Jam?

Remaja dianjurkan untuk tidur selama 8 hingga 10 jam setiap malam. Rutinitas ini perlu dijaga secara konsisten, termasuk di akhir pekan, agar ritme tubuh tetap stabil. Pola tidur yang tidak teratur, seperti bangun pagi di hari sekolah dan tidur sampai siang di hari libur dapat mengganggu keseimbangan sistem tubuh anak.

6 Cara Orang Tua Bisa Membantu Anak Remaja Tidur Lebih Baik

1. Edukasi pentingnya tidur

Jelaskan kepada anak bahwa tidur bukan hanya kewajiban, tapi bagian penting dari gaya hidup sehat. Paparkan manfaat tidur cukup, seperti tubuh yang lebih bugar, emosi yang stabil, dan performa akademik yang lebih baik.

2. Berikan contoh nyata di rumah

Anak remaja sering meniru kebiasaan di rumah. Jika orang tua terbiasa tidur tepat waktu dan menjaga kualitas tidur, anak pun akan lebih mudah mengikuti.

3. Batasi penggunaan gadget di malam hari

Layar gadget memancarkan cahaya biru yang bisa menunda rasa kantuk. Atur batas waktu penggunaan gadget sebelum tidur agar anak lebih cepat tertidur dan tidurnya lebih nyenyak.

4. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Ajak anak memisahkan aktivitas seperti menonton, belajar, atau bermain gadget dari tempat tidur. Hal ini membantu otak mengenali bahwa tempat tidur adalah area untuk beristirahat, bukan untuk beraktivitas.

5. Perhatikan asupan sebelum tidur

Batasi makanan atau minuman berkafein di malam hari, karena bisa membuat anak tetap terjaga hingga larut. Ajarkan pentingnya pola makan malam yang sehat dan tepat waktu.

6. Terapkan 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat

Dukung anak menerapkan kebiasaan positif dalam kesehariannya, termasuk tidur tepat waktu dan bangun lebih pagi. Kebiasaan ini sudah diperkenalkan melalui program “7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat” dan terbukti bermanfaat untuk pola hidup yang lebih teratur.

BACA JUGA:Mau Tahu 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat? Yuk Simak!

Itulah informasi terkait pentingnya tidur yang cukup bagi remaja, lengkap dengan durasi ideal dan cara membangun kebiasaan tidur yang sehat. Semoga bermanfaat!