Jangan Asal Manis, Ini Batas Gula yang Aman Dikonsumsi

Ilustrasi gula. Foto Freepik.

EDUKASIA.ID - Gula kerap menjadi bagian tak terpisahkan dari berbagai makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Rasanya yang manis memang disukai banyak orang, baik anak-anak maupun orang dewasa.

Namun, tahukah Anda bahwa asupan gula yang berlebihan dapat membawa dampak serius bagi kesehatan? Mulai dari obesitas, diabetes tipe 2, hingga gangguan metabolisme, berbagai penyakit tidak menular dapat dipicu oleh konsumsi gula yang melebihi batas.

Untuk itu, penting bagi masyarakat memahami seberapa banyak gula yang masih tergolong aman dikonsumsi setiap harinya. Berikut ulasannya:

Anak Usia di Bawah 2 Tahun

Untuk anak usia di bawah dua tahun, sebaiknya tidak diberikan tambahan gula dalam makanannya. 

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak dalam kelompok usia ini tidak mengonsumsi gula tambahan sama sekali. 

Hal ini karena kebutuhan energinya sudah dapat terpenuhi melalui ASI, MPASI, serta makanan alami lainnya. Pemberian gula tambahan di usia dini juga berisiko menimbulkan obesitas dan kerusakan gigi di kemudian hari.

Anak Usia 2–18 Tahun

Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan RI, anak-anak berusia 2 hingga 18 tahun disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan per hari, atau sekitar 6 sendok teh. 

Sementara itu, WHO menetapkan batas konsumsi free sugar (gula bebas) tidak lebih dari 10% dari total energi harian. Untuk anak usia sekolah, jumlah ini setara dengan sekitar 30 hingga 35 gram per hari.

Konsumsi gula berlebih pada anak dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan, gangguan metabolisme, serta munculnya diabetes tipe 2 di usia muda.

Dewasa

Bagi orang dewasa, WHO menetapkan batas asupan gula tambahan maksimal 50 gram per hari (sekitar 12 sendok teh). Namun untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal, sebaiknya jumlah tersebut dibatasi hingga 25 gram per hari.

Kementerian Kesehatan RI pun mendorong masyarakat untuk lebih waspada terhadap sumber gula tersembunyi, terutama dalam minuman kemasan dan makanan olahan, yang sering kali mengandung kadar gula tinggi.

Itulah pentingnya mengetahui batas konsumsi gula harian sesuai usia. Semoga bermanfaat ya!