5 Tips Jaga Kesehatan Saat Cuaca Panas

Awan cerah. BPBD Bogor.

Jakarta. EDUKASIA.ID - Sejumlah wilayah di Indonesia mencatat suhu maksimum di atas 35 derajat Celsius. Kondisi ini terjadi ketika musim kemarau semakin meluas dan fenomena El Nino mulai menguat.

Cuaca panas yang berlangsung cukup lama perlu mendapat perhatian. Paparan suhu tinggi dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Masyarakat pun perlu menyesuaikan aktivitas saat cuaca panas. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) melalui laman resminya membagikan sejumlah langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan saat cuaca panas:

1. Perbanyak Minum Air

Pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi. Jangan menunggu sampai merasa haus untuk minum.

Saat cuaca panas, tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan melalui keringat. Karena itu, asupan air perlu dijaga agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

2. Lindungi Tubuh dari Paparan Matahari

Hindari kontak langsung dengan sinar matahari dalam waktu lama. Masyarakat dapat menggunakan topi atau payung saat harus beraktivitas di luar ruangan.

Perlindungan tersebut dapat membantu mengurangi paparan panas secara langsung, terutama ketika matahari sedang terik.

3. Gunakan Sunscreen

Kemenkes juga menganjurkan penggunaan tabir surya atau sunscreen minimal SPF 30 pada bagian kulit yang tidak tertutup pakaian.

Penggunaan sunscreen menjadi salah satu cara untuk memberikan perlindungan tambahan pada kulit ketika melakukan aktivitas di luar ruangan.

4. Pilih Tempat Teduh untuk Berolahraga

Aktivitas fisik tetap bisa dilakukan saat cuaca panas. Namun, masyarakat disarankan memilih ruangan sebagai tempat berolahraga.

Langkah ini dapat membantu mengurangi risiko heat stroke dan dehidrasi akibat paparan panas berlebihan.

5. Jangan Tinggalkan Orang di Dalam Mobil

Kemenkes mengingatkan masyarakat agar tidak meninggalkan siapa pun di dalam kendaraan yang sedang terparkir.

Kondisi tersebut tetap berbahaya meski kaca kendaraan dibuka. Suhu di dalam kendaraan dapat meningkat dan membahayakan orang yang berada di dalamnya.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat saat cuaca panas