Manfaat Bangun Pagi bagi Kesehatan dan Produktivitas, Yuk Biasakan!

Ilustrasi. Foto Freepik.

EDUKASIA.ID – Bangun pagi bukan sekadar rutinitas harian, tetapi juga merupakan kebiasaan yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. 

Bagi para pelajar dan mahasiswa, membiasakan diri bangun lebih awal dapat menjadi langkah sederhana namun berdampak besar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Mengutip dari laman resmi Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah (Kemendikdasmen), berikut ini sejumlah manfaat bangun pagi serta cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari:

1. Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Fisik

Bangun pagi memungkinkan tubuh untuk memperoleh paparan sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D. Vitamin ini penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, sinar matahari pagi juga merangsang produksi hormon serotonin yang berperan dalam menjaga suasana hati tetap stabil sepanjang hari.

2. Menurunkan Risiko Penyakit

Rutinitas bangun pagi dan pola hidup yang teratur berkaitan erat dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis, seperti obesitas dan gangguan jantung.

Kebiasaan bangun pagi cenderung mendorong seseorang untuk lebih aktif secara fisik, yang bermanfaat dalam menjaga berat badan ideal dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus Belajar

Bangun lebih awal memberikan waktu yang cukup untuk mempersiapkan diri sebelum memulai aktivitas. Suasana pagi yang tenang dapat dimanfaatkan untuk meninjau materi pelajaran, membaca buku, atau menyusun agenda harian.

Hal ini akan membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi dalam kegiatan belajar maupun tugas lainnya.

4. Mendukung Kesehatan Mental

Kebiasaan bangun pagi juga berdampak positif terhadap kesehatan mental. Produksi hormon serotonin yang dipicu oleh sinar matahari pagi dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko stres dan depresi, serta menciptakan rasa tenang dan seimbang dalam menjalani aktivitas harian.

5. Mendorong Pola Hidup yang Lebih Teratur

Dengan membiasakan diri bangun pagi, seseorang akan lebih mudah mengatur waktu untuk belajar, berolahraga, dan beristirahat secara seimbang. 

Kebiasaan ini melatih kedisiplinan dan manajemen waktu yang baik, yang sangat dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari, terutama di kalangan pelajar dan mahasiswa.

Tips Memulai Kebiasaan Bangun Pagi

Bagi yang ingin mulai membiasakan diri bangun lebih awal, berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan:

1. Tidur Lebih Awal: pastikan waktu tidur cukup, yakni 7–8 jam setiap malam, agar tubuh merasa segar saat bangun pagi.
2. Batasi Penggunaan Gawai Sebelum Tidur: ccahaya biru dari layar gawai dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu kita tertidur. Disarankan untuk berhenti menggunakan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: pastikan kamar memiliki suhu yang sejuk, pencahayaan redup, dan minim gangguan suara agar kualitas tidur tetap optimal.
4. Jaga Konsistensi Waktu Tidur dan Bangun: usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian secara alami.

Setelah mengetahui berbagai manfaat dan langkah-langkah praktisnya, masihkah Anda ragu untuk mulai membiasakan diri bangun pagi?