Ilustrasi belajar. Foto Freepik.
EDUKASIA.ID - Sering mengantuk saat belajar? Mengantuk kerap menjadi hambatan bagi banyak orang. Tak jarang, beberapa menit membaca materi pelajaran terasa berat, disertai rasa ingin menguap yang tak kunjung hilang. Yuk, simak beberapa penyebab dan cara mengatasinya.
Salah satunya adalah makan terlalu berlebihan. Umumnya, mengantuk setelah makan merupakan hal yang wajar dan Anda tak perlu merasa khawatir. Porsi makanan yang terlalu banyak membuat tubuh kekenyangan, sehingga memicu kantuk yang sulit hilang saat belajar.
Selain itu, kantuk juga bisa menjadi tanda gangguan tidur seperti hipersomnia. Hipersomnia membuat seseorang terus mengantuk sepanjang hari, bahkan meski sudah tidur cukup pada malam sebelumnya. Setiap menjalani aktivitas yang memerlukan konsentrasi, pengidap hipersomnia akan langsung merasakan kantuk yang amat sangat.
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar
1. Berdiri dan BergerakCara ini bisa dilakukan saat belajar mandiri di rumah. Bergerak, seperti berjalan-jalan, dapat meningkatkan energi, menjaga fokus, dan melepaskan stres.
2. Gunakan Cahaya yang Memadai
Tubuh merespons sinyal dari lingkungan, termasuk cahaya. Belajar dalam kondisi gelap atau minim cahaya bisa memicu kantuk. Sebaliknya, cahaya terang memberi sinyal agar tetap terjaga. Protein tertentu dalam tubuh juga teraktivasi saat terpapar cahaya, membantu Anda tetap fokus.
Tubuh merespons sinyal dari lingkungan, termasuk cahaya. Belajar dalam kondisi gelap atau minim cahaya bisa memicu kantuk. Sebaliknya, cahaya terang memberi sinyal agar tetap terjaga. Protein tertentu dalam tubuh juga teraktivasi saat terpapar cahaya, membantu Anda tetap fokus.
3. Duduk Tegak
Alih-alih bersandar atau setengah berbaring, duduk tegak membantu mencegah kantuk. Posisi ini meningkatkan aktivitas saraf simpatetik yang mengontrol fokus, berbeda dengan posisi santai yang mengaktifkan saraf parasimpatetik untuk istirahat.
Alih-alih bersandar atau setengah berbaring, duduk tegak membantu mencegah kantuk. Posisi ini meningkatkan aktivitas saraf simpatetik yang mengontrol fokus, berbeda dengan posisi santai yang mengaktifkan saraf parasimpatetik untuk istirahat.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Cokelat bisa menjadi pilihan saat gula darah menurun, namun jangan berlebihan. Alternatif lain adalah yoghurt dan buah segar, yang dapat membantu melawan kantuk tanpa menimbulkan kekenyangan berlebih.
Cokelat bisa menjadi pilihan saat gula darah menurun, namun jangan berlebihan. Alternatif lain adalah yoghurt dan buah segar, yang dapat membantu melawan kantuk tanpa menimbulkan kekenyangan berlebih.
5. Perbanyak Minum Air
Tubuh yang terhidrasi baik membantu darah membawa oksigen dan nutrisi ke otak, menjaga konsentrasi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, emosi tidak stabil, dan kantuk.
Tubuh yang terhidrasi baik membantu darah membawa oksigen dan nutrisi ke otak, menjaga konsentrasi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan, emosi tidak stabil, dan kantuk.
6. Tidur yang Cukup
Kurang tidur atau gangguan tidur memicu kantuk saat belajar. Menjaga kualitas tidur malam hari dan tidur siang singkat bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan memori belajar. Menurut penelitian, tidur siang juga mendukung kemampuan mengingat materi yang dipelajari.
Itulah ulasan terkait penyebab dan cara mengatasi kantuk saat belajar, semoga bermanfaat ya!
Kurang tidur atau gangguan tidur memicu kantuk saat belajar. Menjaga kualitas tidur malam hari dan tidur siang singkat bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan memori belajar. Menurut penelitian, tidur siang juga mendukung kemampuan mengingat materi yang dipelajari.
Itulah ulasan terkait penyebab dan cara mengatasi kantuk saat belajar, semoga bermanfaat ya!
.png)
.png)
Komentar menggunakan bahasa sopan dan tidak mengandung unsur SARA. Redaksi berhak mengedit komentar apabila kurang layak tayang.